La deshidratación, como evitarla en una ola de calor.

Bueno ¡ ya es viernes ! playa, piscina, amigos, salidas...pero antes de irnos de finde os voy a dejar unos consejillos para evitar la deshidratación, ya que después de un inicio del mes de Agosto fresquito, los meteorólogos nos avisan de una fuerte subida de las temperaturas para el fin de semana y sobre todo para la próxima semana.

¿ Como se produce ?

La deshidratación se produce cuando el cuerpo pierde mas agua de la que debiera, ya sea por un exceso de sudoración (altas temperaturas), diarreas, vómitos excesivos, fiebre muy alta o exceso de la diuresis ( orina ), provocada, por ejemplo,  por una dosis alta de diuréticos o diabetes no controlada. Una deshidratación grave puede producir incluso la muerte

Síntomas

La deshidratación puede ser leve, moderada o grave y en función de esta serán los síntomas.
     Cuando es leve o moderada:

• Boca seca y pegajosa
• No orinar mucho
• Orina amarillo oscura
• Piel seca y fría
• Dolor de cabeza
• Calambres musculares

     Cuando es grave:

• La orina se vuelve muy oscura (ámbar)
• Piel seca y arrugada
• Confusión e irritabilidad
• Mareos y desvanecimiento
• Latidos cardíacos rápidos
• Respiración rápida
• Ojos Hundidos
• Apatía
• Shoch
• Inconsciencia y delirio

Como prevenirla

1. Beber 2-3 litro de agua al día, los días de excesivo calor, aumentar la ingesta, y constantemente durante todo el día, en pequeñas cantidades. No esperar a tener sed.
2. Evitar hacer ejercicio al aire libre, en las horas centrales del día . Y beber mucha agua antes y después de este.
3. Evitar tomar el sol y pasear por la sombra.
4. Protegerse la cabeza con una gorra o sombrero.
5. Consumir alimentos ricos en agua, frutas y verduras.
6. Evitar el consumo de bebidas alcohólicas ( tienen efecto diurético).
7. Mantener el ambiente fresco y ventilado.
8. Beber variedad de bebidas, zumos, refrescos, infusiones; así variando los sabores nos sera mas fácil aumentar la ingesta.
9. Evitar los alimentos ricos en sal.
10. Especial atención a niños y persona mayores.

Bueno chic@s, espero que os sirva de ayuda y recordar siempre, ante la mas mínima sospecha acudir al medico.

Es un consejo de Farmacia Óptica AS, naturalmente saludables.